Tips

Olahraga Mengecilkan Paha: Macam-macam Latihan Kaki

Berikut adalah macam-macam latihan kaki yang bisa dilakukan setiap hari jika Anda ingin mengecilkan paha:

• Squat (kaki keluar).

Latihan ini melatih paha bagian luar, betis, pantat dan perut. Caranya, berdiri tegak dengan kaki sedikit dibuka, lalu jongkok hingga paha sejajar lantai dan lutut berada di belakang ujung jari kaki. Saat berdiri, angkat satu kaki keluar dalam posisi hampir sejajar lantai. Perut ditekan selama melakukan ini. lakukan 30 kali masing-masing untuk kaki kanan dan kiri.

Squat – kaki keluar

• Squat (kaki lebar).

Latihan ini melatih paha dalam, betis, pantat dan perut. Caranya, berdiri tegak dengan kaki dibuka lebih lebar, lalu jongkok dengan lutut dan ujung kaki agak mengarah ke luar. Jangan lupa menekan perut saat melakukannya. Lakukan 30 kali setiap hari.

Squat – kaki lebar

• Latihan bagian belakang paha.

Olahraga mengecilkan paha ini melibatkan peregangan, dan melatih bagian belakang paha serta otot betis. Caranya, berdiri tegak dengan kaki rapat, lalu condongkan tubuh ke depan sambil menahan otot perut, sedemikian rupa sehingga Anda merasakan tekanan di kaki bagian belakang. Tunggu 3-5 detik, kembali ke posisi semula. Lakukan 30 kali setiap hari.

Dengan semua latihan ini, paha Anda pun akan cepat kecil.

Tips Melakukan Olahraga Mengecillkan Paha

Jika Anda ingin menambah tekanan atau tantangan saat melakukan latihan sederhana ini, Anda bisa menenteng barbel ringan (mungkin seberat 1 kilogram) saat melakukan semua latihan tersebut.

latihan sederhana

Untuk latihan bagian belakang paha, Anda bisa melilitkan beban pada betis. Jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan semua olahraga mengecilkan paha ini agar tidak cedera. Lakukan latihan ini setiap hari berturut-turut, dengan repetisi ditambah sesuai kemampuan. Paha yang ramping dan kuat pun dijamin menjadi milik Anda.

 Sumber : www.cantikalamiku.com